5 raisons de faire des exercices pour améliorer sa santé

Les objectifs à long terme nous motivent à réussir et à rester sur la bonne voie. Voici 5 bonnes raisons de faire des exercices pour améliorer sa santé et quels exercices faire pour y arriver.

Marchez lentement, mais sur de longues distances.

• Une étude a constaté que les personnes obèses qui marchent de 1 à 2 km à un rythme tranquille brûlent plus de calories que si elles marchent la même distance à leur rythme normal.
• Et il y a un bonus : le rythme plus lent apporte moins de stress aux articulations du genou.
• Une autre approche est d’aborder votre entraînement cardio avant le déjeuner, forçant votre corps à puiser dans les réserves de graisse pour y trouver du carburant.

Ajoutez la musculation à votre vie.

• Par le renforcement musculaire, vous augmentez la capacité de vos cellules à absorber le glucose, réduisant l’insulino-résistance et vos risques de diabète.

• Faites 10 minutes de travail sur l’équilibre quatre à cinq jours par semaine.

Faites une certaine forme d’exercice de port de poids qui vous oblige à travailler contre la gravité.

• Il peut s’agir d’endurance ou de résistance. Cela comprend des activités telles que la marche, courir, danser, monter les escaliers, l’haltérophilie et la callisthénie.
• Et n’oubliez pas le jardinage ! Une étude a révélé que le jardinage arrivait en seconde position juste après l’entraînement avec des poids en ce qui concerne la réduction du risque d’ostéoporose chez 3 310 femmes âgées de 50 ans et plus.

Essayez un programme de fond, comme le Pilates, le yoga ou le tai-chi.

• Ces programmes étirent et renforcent tous les muscles de votre tronc, y compris l’abdomen, le dos et les épaules, ce qui peut soulager une douleur au bas du dos.

En bref, en vous motivant avec un objectif à long terme, vous arriverez à mieux respecter vos intentions de remise en forme.